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허리운동_다리올리기
1. 바로 누워 두 다리를 펴고 한쪽 다리를 30도(혹은 되는 정도까지)까지 올린 후
    5초간 정지 한다.
2. 올린 다리를 바닥에 내리고 반대편 다리도 번갈아 해준다.
3. 두 다리를 같이 들어 올려 5초간 유지한 후 내린다.
    만약 통증이 있다면 중지 한다.
 
 
허리운동_온몸말기
1. 바로 누워 두 다리를 펴고 한쪽 다리는 굽혀 무릎을 양손으로 잡는다.
2. 두 팔로 한쪽 무릎을 가슴까지 끌러 당겨 5초간 유지 한다.
3. 다리를 번갈아 반복한다.
   (좌/우 5회 반복)
4. 마지막으로 두 다리를 동시에 가슴까지 당겼다 폈다 5회 반복 한다.
 
 
허리운동_엉덩이 들어올리기
1. 바로 누워 무릎을 구부려 세운다.
2. 어깨와 발바닥은 바닥에 닿은 상태에서 엉덩이만을 들어 올린채로 5초간 유지한다.
3. 엉덩이를 천천히 바닥에 내려 놓는다.
같은 동작을 5회 반복 한다.
 
 
허리운동_가슴 뒤로 젖히기
1. 엎드린 자세로 양손을 바닥에 짚는다.
2. 팔로만 가슴을 최대한 밀어올려 5초간 유지한다.
3. 엎드린 자세로 돌아가서 위의 동작을 5회 반복 한다.
 
 
허리운동_등/허리 젖히기
1. 엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 올린다.
2. 머리, 가슴, 발을 들어올려 등과 허리가 활처럼 휘게 하고 5초간 유지 한다.
3. 엎드린 자세로 돌아가서 위의 동작을 5회 반복 한다.
 
 
허리운동_허리 들어올리고 내리기
1. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 위와 같은 자세를 만든다.
2. 허리를 위호 최대한 둥글게 만들고 5초간 유지한다.
3. 허리를 처음 자세로 한 후 자연스럽게 배를 내밀었다 다시 처음 자세로 돌아온다. (5회 반복)
 
 
허리운동_엉덩이/허리 내리기
1. 양 팔꿈치를 펴고 양 무릎을 바닥에 닿게 그림과 같은 자세를 만든다.
2. 엉덩이를 발뒤꿈치에 닿도록 허리를 내리고 5초간 유지한다.
3. 다시 처음 자세를 취한다. (5회 반복)
 
 
허리운동_몸통 스트레칭하기
1. 바로 누워서 무릎을 세운다.
2. 골반과 다리를 좌우로 회전시키는데 상체는 최대한 바닥에서 움직이지 않는다. (5회 반복)
 
 
목운동_앉은자세에서 머리를 뒤로 끌어당기기
1. 턱은 가슴 쪽으로 당겨주면서 턱을 목에 붙인 자세를 유지한다.
2. 어깨가 움직이지 않게 하며 머리를 뒤로 젖히지 않도록 주의해야 한다.
3. 한번에 7~10회, 하루에 6~8회 반복한다.
 
 
목운동_앉은 자세에서 머리를 젖히고 숙이기
1. 앉은 자세에서 머리를 뒤로 젖히고, 숙인다
    머리를 뒤로 젖힐때는 목 앞쪽이 약간 당긴다는 느낌이 들정도로 하며
    머리를 숙일 때는 천천히 숨을 내쉬면서 한다.
2. 상체는 움직이지 않으며 한번에 7~10회, 하루에 6~8회 반복한다.
 
 
목운동_앉은 자세에서 목을 옆으로 굽히기
1. 앉은 상태에서 귀가 어깨에 닿는 다는 느낌으로 고개를 굽히고
    손으로 머리를 약간 더 눌러준다.
2. 몸은 움직이지 않으며 반대쪽 어깨가 따라 올라가지 않도록 한다.
 
 
목운동_앉은 자세에서 머리 좌우로 돌리기
1. 오른(왼)쪽으로 고개를 최대로 돌린 상태에서 돌린 방향쪽으로 손바닥으로
    턱을 약간만 더 밀어준다.
2. 5초간 유지하고 좌우 반복 한다.